Maanantaina kävin salilla tekemässä perusvoimatreenin yläkropalle. Tein penkin, ojentajat käsipainoilla, sikaniskat käsipainoilla, pystypunneruksen levytangolla, hauberit käsipainoilla, vatsat ja selän kuntopiirityyppisesti jumppamatolla. Fiilis tehä tätä treenii oli todella hyvä. Fiilistä paransi etenki se, et sain tehtyy joka sarjan loppuun asti kun Tarmo lähti mukaan salille!
Tiistaina tein ruokatunnilla keskivartalon stabilointitreenin. Tää treeni on siis syville lihaksille ja teen näitä ton mun selän takia joka oli enemmän kipeenä talvella. Haluun varmistaa ettei syvätlihakset ärry enää ja selkä pysyy kivuttomana. Tiistai-iltapäivästä kävin juoksemassa Radiomäen yleisurheilukentällä. Sain henkilökohtasta juoksuvalmennusta, kun urheilukoulun YU-valmentaja Rimpiläinen veti mulle vetotreenit, jossa pääsin tunnusteleen miten kovaa Cooperin-testissä pitäis juosta. Juoksin 2x5x200m vetoja 200m/40sek. Mun tän kesän ensimmäinen juoksutavoite on kahen viikonpäässä MPKK:n pääsykokeissa. Haen siis sinne ja 3000 metrillä saa täydet pisteet juoksuosiosta. Oma tavote siellä on 3200 metriä. Taas treenin aikana ja jälkeen huikee fiilis!
Keskiviikkona vietettiin vappua ja pidettiin hauskaa kavereiden kanssa. Tein ennen iltaa jalka ja selkäpuntin. Siihen kuulu liikkeinä: kyykky, leuanveto myötäotteella, pohkeet laitteessa, alatalja ja vatsat. En tehny treeniä täysillä tehoilla enkä kaikkia liikkeitä mitä normaalista, kun luvassa oli mökkeilyä illemmasta. Onneks Pukkisaareen ei satanu vettä missään muodossa ja saatiin viettää mukava vappu! Tuli käytyy monesti järvessä ja saunottua kunnolla :)
Torstai oli sit lepopäivä. Kattelin leffan ja söin hyvin :)
 | ||
| Mesestä löytyy nyt yhteistyökumppaneidemme logot. Karjun ampuminen lumisateessa oli jotain uutta :P |
Perjantai alko normisti aamupuurolla. Ja siitä Suomatkan ulkoradalle ampuun villikarjua. Oli
melko erikoinen sää ampua. Oli kylmä, aurinko paisto ja sato lunta :D
Ammuin kolme sarjaa hitaita ja päätin lähteä treenaan pikkuveljen kaa
impparia Kymppi-64 sisäampumaradalle. Imppatreenin aluks tein alkujumpan, josta kuvia alhaalla. Yleisesti päivän ampumatreeneistä voin sanoo, et hyvää tekemistä tää mun ammunta on koko ajan :P
Alkujumpan liikkeet: Nivelmobilisaatio, kyykky, punnerrus, hauberia tangolla :D, viivakävelyä, käsien pyörittelyä ja hyvää huomenta kumarruksia.
Omien treenien ohessa koutsailin pikkuveli Mikaa. Mika kuuluu SAL:n tehoryhmään ja odotan Mikalta nousua maajoukkueeseen ensikaudella. :)
 |
| Meijän Mika ampumassa impparia :) |
Perjantai-iltapäivään kuulu peruskuntolenkki 60min 10km. Lenkin jälkeen heti rantasaunaan ja palautteleen lihaksistoa järviveteen. Illalla vielä lihashuolto venyttelyllä ja unten maille.
Lauantaina heräsin klo 07:00 virkeeseen olotilaan. Ysiltä autoon ja nokka kohti Suomatkan ulkorataa. Kylmä oli tänäänkin, mut 170 laukauksen treenin sain vedettyä. Viimeset hitaat oli 299, 9,9:llä. Alla muutamia kuvia radalta
 |
| Lauantain karjutreeneissä oli mukana Tomppa, Mika ja Kari. Tomppa tykkäs reeneistä taas paljon :D |
Lauantain fysiikkatreeninä oli perusvoimapuntti yläkropalle. Kaheksan liikettä ja toistomäärät 8-12. Tehtiin treeni yhessä kolmen veljeksen voimin :) Elikkäs missään salilla ei oltu vaan puntti tehtiin himassa Kangasalla. Meiltä löytyy iteltä penkki, kyykkytelineet ja paljo vapaitapainoja eli erikokosii kiekkoja ja useempia tankoja.
Illalla käytiin vie pelaamassa futista kaveriporukalla.
 |
| Kotisali on ihan jees. En ehtiny kaikkee kuvata. Tehtiin me muutaki ku hauberii :D |
Ja sunnuntain harjotuksena kävin ampumassa Linttiksellä impparitreenit, jotka olikin sit viimeset ampumatreenit ennen Tsekkiä. Tein kilpailumaisen valmistautumisen ja sit ammuin kisanomaisia sarjoja. Oon todella tyytyväinen tähänkin treeniin. Tuli hyvä mieli. Illalla vie palauttava lenkki + lihashuollot ja näin on taas huikee viikko takana :)
Keskiviikkona on lähtö Tsekin Pilseniin ampuun Grand Prix of Liberation kilpailuja. Ne on meille näyttökilpailut syksyn maailmanmestaruuskilpailuja varten. Kisakuulumisia pyritään kertoileen ainakin Facebookissa mahdollisimman nopeesti :)
